エクササイズの方法

準備運動

エクササイズをする前にはしっかりと準備運動をしましょう。
ここでは準備運動を紹介しますね。

◆スクワット
足を肩幅に開いて、手は骨盤に置いて背筋を伸ばします。
あごを引いて肩の力を抜き、真正面を向きます。
お尻に力を入れて後ろに突き出すように腰を落とします。
元の姿勢に戻し、これを10回繰り返します。

◆肩甲骨の開閉
足を肩幅に開きます。
ひじを90度に曲げた状態で上に上げます(肩の力は入れすぎないように)
その状態で、肩甲骨を引き寄せるように腕を後ろに引きます。
次に肩甲骨を開くように腕を胸の前に持っていき、ひじ同士をくっつけます。
これを10回行ってください。

◆肩回し
足を肩幅に開きます。
ひじを90度に曲げた状態で腕の前に持ってきます。
肩甲骨を大きく回すように前に10回、後ろに10回、回してください。

◆腰回し
足を肩幅に開きます。
足を肩幅に開いて、手は骨盤に置きます。
骨盤を大きく回すように左に10回、右に10回、腰を回してください。

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